[...] trzymać kręgosłup czy to w domu czy na treningu. Technika ćwiczeń jest dla mnie ważna no ale coś musiałam źle zrobić Dodam że dużo ćwiczę, prawie codziennie (siłownia, kalistenika, gimnastyka) Chcę wrócić jak najszybciej do treningów (kontuzja nie przeszkadza mi w wykonywaniu niektórych ćwiczeń, przestałam ćwiczyć aby nie pogorszyć kontuzji)
[...] zdrowej tarczycy powinien oscylować pomiędzy 0.5 i 1.5, do 2 jeszcze jest taka napięta granica. Powyżej są to z reguły początki niedoczynności, ale warto zrobić jeszcze raz jak napisał Aleks cały panel tarczycowy. Jednym badaniem nie ma, co się sugerować, bo TSH może Ci skoczyć na badaniu od niewyspania, stresu przed igłą czy rajdu do labu, bo [...]
Obciążenia- średnio na to patrzę bo takie zakładanie z góry jak się nie ma dużego doświadczenia moim zdaniem średnio się sprawdza. Z Twojej rozpiski wynika, że obciążenia w bardzo różnych ćwiczeniach są bardzo podobne a to nie powinno tak wyglądać. Push- w pompkach odwrotnych zwiększyłabym zakres powtórzeń na 10-12 Pull- jesteś w stanie zrobić [...]
Bez przesady, jak ktoś się odżywia na co dzień regularnie to taki jednorazowy dłuższy post nie zaszkodzi. Ja przed zawodami potrafię 2 dni nie jeść ze stresu %-) A ostatnio gdzieś czytałam o celowym poszczeniu wśród biegaczy przed zawodami, co podobno lepiej wpływa na osiągane wyniki ;-) Nie jestem zwolennikiem regularnych długich postów, np. 1x w [...]
to objawy sugerujace uzaleznienie, więc warto pomyśleć o terapii. Piwo to też alkohol. Zgadza się jedno i drugie. Jestem po ćwiczeniach wrzucę fotki na wieczór i założę temat, może będzie mi łatwiej przestać pić. Bo na razie nie mam motywacji, żeby to zrobić. A może najpierw spróbować rzucić słodycze i zobaczyć jak to będzie?.
[...] schematów treningowych jest strategią, która pozwala nam na kontrolowanie progresji. Jednak czasem nadchodzi czas, że Twoje ciało przyzwyczaja się do dawki wysiłku, jaką mu serwujesz, jak i samo ćwiczenie nie robi na nim większego wrażenia. W jaki sposób możemy sprawdzić, czy czas na zmiany? Aby dokonać pewnej weryfikacji możliwości [...]
[...] przywierają do patelni.. Natomiast przy użyciu tych dwóch produktów nie było znaków przywarcia. Nawet udało mi się zrobić omleta bez obracania :) ( Przy użyciu innych typu PAM itd omlet przeważnie z dołu był przypalony a z góry surowy...) Jedynie zmieniłbym dozownik tak jak wspomniał Bzyku. /SFD/2018/6/19/fd929fefcb9f49e5ae874b3990733eb8.jpg
[...] ale z racji zazwyczaj w młodym wieku robienia masy, jada się wszystko, bo wiadomo - pojeść trzeba :-D Szczęście jest takie, że kiedyś nie było takiego dostępu do wiedzy, jak teraz, ale nie każdy chce korzystać z wiedzy, kolega powiezdiał, że mam jeść x3 dziennie białko i x2 dziennie gajnera (to źle???) Dlatego jeśli ktoś ma świadomość, wiedzę [...]
Jestem na Trenie E. Ale mam też Tren A. I chcę zrobić combo. Pytanie o Tren A. Chcę eod. Czy w takim wypadku 50mg wystarczy ? Czy bić 100mg ? Dwie butle. Dose i Royal. A tego E ile lecisz i ja długo już?? Zacznij Ace od 50mg eod, zawsze możesz podbić po 10-14dniach jak będzie mało.
[...] guma x5, jp, jp, x6 * no i w końcu poszło więcej. chociaż myślę, że to raczej dlatego, że musiałam się podciągać...na smithie...więc się podciągałam podchwytem, a nie jak zazwyczaj młotkowym 1b. pompki 11/11/11/10 * nie udało mi się zrobić tych 11...smuteczek 2a. OHP 10kgx10, jp., jp., 10kgx11 *ładnie 2b. wiosło hantlą 18kgx10, jp., [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
z michą powoli sie już ogarnąłem, bo ileż można, to meczyk piwerko pizza berger, w domu sznycle, pierogi, spaghetti, ale jak tu odmawiać @-| do tego tyle znajomych wyjść na plener, ale kurva az do UK nie chce sie wracac:-{ czasem warto luz zrobic i nie ograniczalbym sie w takim przypadku za bardzo
Wczoraj był bardzo udany trening „5” dołu. Kolejny raz wszędzie dołożone: Przysiad – 115kg x 4 (+ 2 powt.) Martwy ciąg – 160 x 4 (+1 powt) Przysiady bułgarskie – 2x22kg x 5s x 7p (+2kg) DOMSy na całych nogach dzisiaj przeokrutne, mimo tak niewielkiej ilości powtórzeń. Jednak dawno nie zakładałem takich ciężarów. Dzisiaj wypadał dzień wolny, ale z [...]
[...] posiłku;-D Oczywiście za radą Mariana tego dnia wyrzuciłem cały fat, a i gratis 40g węgli z 2óch pozostałych normalnych posiłków, dla czystego sumienia;-D Miał wpaść jeszcze jakiś deser, tudzież lody, ale skończyło się na galaretce w domu;-) https://i.imgur.com/HWnrqnCl.jpg https://i.imgur.com/CL7DcZwl.jpg https://i.imgur.com/ugz8GWfl.jpg Dalej [...]
[...] sporo racji, że to zachęca do brania udziału w całych cyklach i jest to też dodatkową motywacją, gdy się komuś nie chce, ale szkoda, żeby 1 brakowało :P wiem bo miałam tak jak postanowiłam zrobić koronę półmaratonów i po całej Polsce jeździłam ;) ale fajna sprawa i jhest satysfakcja :) niestety czasami nie jestes w stanie wziąć udział we [...]
[...] nie skacze estrogen w górę? :-P co do postów, ja nawet nie wyobrażam sobie takiego postu, ale w weekendy lubię coś pod IF zrobić przesunięcie jedzenia dopiero do 14-15, bo jak przytnę kcal w DNT, zacznę po południu jedzenie i jak wciągnę całą pulę do 20-21 to nie chodzę głodny, a jedząc od rana taką samą ilość to bym wieczorem szukał co by tu [...]
[...] i znowu dodajemy wody o temp.80°C aby podgrzać skrzep do 37°C i tą temp utrzymujemy przez 15 minut, zostawiamy na 15min 6. Przekładamy ostrożnie skrzep do formy , czekamy jak odcieknie i prasujemy 15 min pod obciążeniem 5kg ( może być kamień lub ociążenie od sztangi. 7. Przekładamy ostrożnie ser na drugą Stronę i prasujemy pod obciążeniem [...]
[...] trzeba znaleźć czas na siłownie, wielu ludzi po 10 godzinach pracy znajdują jednak czas na chociaz 60 minutowy trening i maja efekty, a takie ''nie mam czasu'' to tylko wymówka. Myslalem by jeden miesiac cwiczyc to moje a na drugi silka.. provlem ze nie wiem jaki plan idealny dla mnie ;-; A w jakim sensie nie podniesie mi to az tak masy?
fajny ze mnie ciul zawsze jak sie konczył progres to ja zamiast zejsc z ciezarem robic przerwe to mimo ze nie progresowałem dalej waliłem na 100% ciezary xD ale nie lubie przerw spadki siły potem nadrabiasz i w rezultacie na koncu"cyklu " jestes w formie maxymalnej bo potem zas robisz przerwe i siła spada xD czyli siłe max masz jakis krotki [...]
Raczej wielkeij masy na tym nie zrobisz, jedynie troche poprawi Ci sie sylwetka oraz wzrosnie odrobine siła. Jak chcesz zrobic prawdziwa mase to niestety trzeba znaleźć czas na siłownie, wielu ludzi po 10 godzinach pracy znajdują jednak czas na chociaz 60 minutowy trening i maja efekty, a takie ''nie mam czasu'' to tylko wymówka.
DT - Kettle i inne :-)
